10 znamení, že je čas, abyste odjeli na dovolenou

Emocionální vyhoření je dnes běžným jevem, proto je nutné udržovat nejen fyzické zdraví, ale i duševní zdraví. Aby se předešlo emočnímu vyhoření, je důležité včas rozpoznat signály těla o přepracování a jednat. Ve většině případů úplná dovolená pomůže zbavit se chronické únavy.

Známky emočního vyhoření. Čemu byste měli věnovat pozornost

1. Problémy se spánkem nebo nespavost.

• Pokud se před spaním dlouho převracíte, nemůžete usnout nebo usnete až ráno, může být vaše tělo ve stresu a je pro něj těžké vypnout. Často se v noci budíte ve stejnou dobu (například ve 3:00-4:00 ráno) a nemůžete pak hned usnout? Může se jednat o objektivní příznak problémů se spánkovými fázemi, které jsou ovlivněny nahromaděným stresem.

• Opatrní byste měli být i v opačném případě. Pokud spíte dost hodin, ale vaše energie se nezvýší a únava se dostaví brzy po probuzení. Nadměrný spánek není všelékem na problémy. Někdy se naše vědomí snaží uniknout z reality tímto způsobem.

2. Zvýšení nebo ztráta chuti k jídlu.

• Při neustálém stresu je často pozorováno nutkavé přejídání. Sladkosti nebo nezdravé svačiny se nestávají potřebou utišit hlad, ale touhou získat pozitivní emoce. Je důležité rozpoznat problém a upřímně odpovědět na otázku: „Chci čokoládovou tyčinku, aby mě rozveselila?“ Špatná výživa a přejídání jsou plné problémů s gastrointestinálním traktem.

• Jsou situace, kdy důsledkem silné únavy a profesionálního vyhoření je ztráta chuti k jídlu. Člověk zapomíná jíst a v zásadě nevidí potřebu. Celé zaměření je na řešení problémů a strachu, že zklamete kolegy a partnery. To nemůže trvat věčně – jakmile je stresový faktor pozadu, tělo začne zaplňovat „mezery“, což může vést k přejídání.

3. Periodické migrény.

Pokud vás bolí hlava nebo vás dlouhodobě trápí napětí v krku, je to důvod k zamyšlení. Tyto příznaky mohou být důsledkem chronického stresu. Může se jednat o psychosomatickou poruchu. Tělo tak dává signály, že je velmi unavené, přetížené a potřebuje odpočinek.

4. Prokrastinace a potíže se soustředěním.

Pokud si uvědomujete, že stále častěji odkládáte důležité věci na později a trávíte čas v práci neproduktivně (rozptylujete se sociálními sítěmi, komunikujete s kolegy nebo řešíte problémy, které vám nejsou vlastní), může to být známka přepracovanosti a profesionálního vyhořet. Důležité je podívat se na situaci objektivně a určit příčinu únavy. Málokomu se podaří dlouhodobě udržet výkon na vysoké úrovni a zůstat motivovaný. Každý potřebuje čas od času pauzu, aby mohl řešit úkoly s větší energií a nadšením.

5. Apatie, nedostatek touhy komunikovat.

Chcete trávit více času o samotě a minimalizovat komunikaci i s rodinou a přáteli? Je důležité rozpoznat depresi a pochopit, co se za ní skrývá (zejména pokud jste bystrý extrovert a energii získáváte z komunikace s lidmi). Uzavření a uzavření do sebe není nejlepší způsob, jak se vypořádat s chronickým únavovým syndromem. Naopak, pokud zůstanete sami s negativními myšlenkami a „mentálními žvýkačkami“, hrozí, že se ještě více poserete.

6. Snížené libido.

Při neustálém napětí, únavě a nahromaděných negativních emocích může tělo zapnout režim úspory energie. Veškeré úsilí bude přitom věnováno překonání obtíží například v práci. Fyziologické potřeby jsou odsunuty do pozadí a nedochází k emočnímu uvolnění. Tento faktor byste neměli ignorovat, abyste neztratili sebevědomí a zachovali si vzájemné porozumění s partnerem.

7. Špatná nálada, zranitelnost, sebelítost.

Všechny tyto příznaky naznačují, že jste vyhořelí a téměř si nedokážete užít současný stav věcí. Když hledáme důvody, proč se litovat, přestaneme překonávat obtíže a začneme to vzdávat. I ta nejbezvýznamnější kritika a negativní hodnocení mohou být vnímány jako katastrofa a zmatek. Je důležité naučit se analyzovat situaci a nebrat si vše k srdci. Určete si své hodnoty a rozhodujte se v souladu s nimi, neupřednostňujte názory ostatních na vás.

8. Trvalá úzkost.

Je každá pracovní záležitost brána extrémně vážně a vyvolává vnitřní paniku? Dříve byly takové úkoly snadno zvládnutelné, ale nyní se mi zrychluje tep, když si pomyslím: „Co když to nezvládnu, neuspěji?“ Jedná se o iracionální strach, který často vzniká na pozadí morálního vyčerpání a chronického únavového syndromu. Boj s úzkostí vyžaduje hodně úsilí a energie, kterou je lepší využít racionálněji.

9. Agresivita (včetně pasivní), podrážděnost.

Začali jste se častěji ohánět a vyhazovat negativní emoce na své kolegy a blízké? Je těžké se ovládat? Potíže s ovládáním emocí a přílišná impulzivita mohou vést k nedorozuměním a hádkám s ostatními lidmi. Abyste se zbavili takových projevů, musíte odpočívat častěji a pravidelně se odpojovat od faktorů, které způsobují negativitu.

10. Lhostejnost ke svému vzhledu.
Péče o sebe také vyžaduje energii. V rušném pracovním prostředí a řadě termínů může být obtížné najít si čas na nákupy, návštěvu kadeřníka nebo kosmetičky. Pokud tyto věci odkládáte celé měsíce, stojí za to zpomalit a zkusit si udělat čas pro sebe.

Pokud si všimnete několika příznaků ze seznamu, pak je to dobrý důvod, proč si odpočinout a vyrazit na dovolenou: restartovat, změnit své okolí a načerpat dávku inspirace. Dovolená bude z dlouhodobého hlediska výbornou investicí a umožní vám v budoucnu přesouvat hory. „Reboot“ dovolená by měla trvat alespoň jeden týden, hlavní věcí je skutečně si odpočinout a necítit se provinile, že věci odkládáte.

V letovisku Krasnaya Polyana je slunce, čistý vzduch, krásná příroda a spousta zábavy, která vám zvedne náladu a nabije energií. O těchto aktivitách budeme hovořit níže.

TOP aktivity v letovisku Krasnaya Polyana a jaký mají efekt

Středisko nabízí více než 100 různých možností zábavy: od lyžování a freeridu až po vysokohorské atrakce a dechberoucí vyhlídkové plošiny. Pojďme zjistit, co byste měli zvolit, abyste získali sílu a zbavili se následků profesionálního vyhoření.

1. Horské lázně “4 ELEMENTS”.
Toto je skutečné místo síly, které se nachází v blízkosti hotelu Rixos Krasnaya Polyana. Oáza klidu a pohody, kde je tak snadné se odpojit od okolního světa a dobít baterky. Pečlivě promyšlené horské lázně nabízejí rituály napařování čtyř přírodních živlů: ohně, vody, země a vzduchu. Poskytují komplexní účinek, pozitivně ovlivňují tělo jak fyzicky, tak emocionálně.

• Ve Velkém lázeňském komplexu navštivte alpskou parní lázeň, bahenní lázeň nebo hammam. Po intenzivním napařování doporučujeme skočit do studeného bazénku nebo venkovního bazénu – taková změna teploty má blahodárný vliv na tělo a oběhový systém.

• V zimě trávit čas v útulném salonku a odpojit se od problémů vnějšího světa. Bude vám naservírován čajový set se sushi a krasnopoljanským medem – užijte si ten okamžik!

• Strávit čas v ruské parní lázni a rezervovat si originální parní lázně v komplexu Small Bath Complex. Rozsáhlá nabídka otevírá oči dokořán – jsou zde kontrastní procedury, slané roll-outy, medové zábaly a několik druhů masáží celého těla.

• Doplňte svůj program o zvukovou terapii, oblíbený rituál s plochými zvony, etnickými nástroji, tibetskými mísami a alpskými zvony. Tato procedura působí na všechny smysly a podporuje úplnou relaxaci.

2. Bike park.

Pokud jste zvyklí aktivně jezdit na městském kole, je čas ovládnout horské kolo – má pevný rám, odolná kola a tlusté pláště. Pro extrémní jezdecké dovednosti přijďte do bikeparku resortu Krasnaya Polyana. Tento unikátní a zatím jediný komplex v Rusku s rozvinutou infrastrukturou nabízí rozmanité lyžařské tratě v nadmořských výškách od 960 do 540 metrů nad mořem.

• Otestujte svou sílu na stezkách různých úrovní obtížnosti a délek – „zelená“, „modrá“, „červená“ nebo „černá“. Každý z nich má protispády, ostré zatáčky a rytmické sekce. Široké modré sjezdovky jsou nejoblíbenější a jsou vhodné pro amatéry i profesionály.

• Pokud přijedete bez kola, nezlobte se. Vyberte si ten, který si chcete půjčit a vydejte se zdolávat tratě, překonávat překážky a trénovat skákání. Cestou se můžete kochat krásnými výhledy, a pokud budete unavení, zastavte se a odpočiňte si v altánku podél trasy.

3. Ekostezky.
Pamatujte, že pohyb je život. Chůze po ekostezkách je prospěšná ve všech ohledech – aktivní chůze je dobrým kardio tréninkem, čistý horský vzduch vám zvedne náladu a tête-à-tête s přírodou uklidňuje nervový systém a čistí hlavu. Středisko má více než deset tras různé obtížnosti. Vyberte si ten, který vám vyhovuje v závislosti na čase, délce a výškovém rozdílu, vydejte se prozkoumat přírodní krásy a dejte si dávku horského detoxu.

4. Lyžování a snowboarding – je to nádherná fyzická aktivita, živé dojmy a užitečné dovednosti. Když sjíždíte horu na lyžích nebo snowboardu, zvedne se vám adrenalin a uleví se vám. Strávit několik hodin na svahu a dobývat vrcholy vám zvedne náladu a sebevědomí. Středisko Krasnaya Polyana má více než 30 km sjezdovek různé obtížnosti, což vám umožňuje každý den objevovat něco nového. Milovníci romantiky by si měli vzít Večerní skipas. Bruslení pod hvězdnou oblohou, obklopené sněhem jiskřícím z reflektorů, je zvláštní požitek. Krásně se tam dá večer pokračovat. Vychutnejte si horké svařené víno nebo si objednejte sklenku sektu v jedné z apres ski restaurací a kaváren.

5. Návštěva lázní – jedna z nejúčinnějších metod boje proti stresu a přepracování. Po aktivním a intenzivním lyžování a procházkách jsou lázně to pravé. V atmosféře klidu a pohody si můžete zaplavat v bazénu, relaxovat na lehátku, pořizovat velkolepé fotografie na pozadí horské scenérie a přihlásit se na masáž nebo zábal. Resort má několik luxusních lázeňských komplexů umístěných v ikonických hotelech. Například dvoupatrový komplex Rixos Royal Spa s hammamem v orientálním stylu a 25metrovým bazénem s nádherným výhledem na hory. Ideální místo, kde se na chvíli zastavit a naslouchat sami sobě.

6. Husky centrum a Sobí farma – skvělá příležitost komunikovat se zvířaty a cítit se blízko přírody. Komunikace s dobromyslnými husky a jeleny je osvědčená terapie pro domácí mazlíčky, která snižuje úzkost a zmírňuje stres. V Husky centru je umístěno asi 30 psů severských plemen, které si můžete pohladit, obejmout a vyfotit. V zimním období doporučujeme zařadit do svého programu i psí spřežení. Pokud přijedete na dovolenou s dětmi, nenechte si ujít Sobí farmu, která se nachází v parku WonderLand. V zimě, zejména v předvečer Nového roku, vítá hosty Santa Claus spolu se zkušenými pastevci sobů v národních krojích. Co není důvodem k víře v zázrak?

7. Sport, jóga a cvičení.
Středisko má všechny podmínky pro sport a aktivní životní styl. Zde můžete sportovat pod dohledem zkušených instruktorů a také se organicky zapojit do zdravého životního stylu. Kolem je příjemná atmosféra a profesionálové, kteří vždy pomohou se správnou technikou. Ať už si vyberete cokoli – ranní běhání, trénink ve fitness centru nebo na otevřených prostranstvích s výhledem na nábřeží řeky Mzymta a zasněžené vrcholky hor – buďte si jisti, že účinek získaný cvičením bude mít blahodárný vliv jak na vaši fyzickou, tak na emoční stav.

V pracovním shonu je velmi důležité naslouchat tělu a včas rozpoznat varovné signály: únavu a únavu. To vám pomůže udržet rovnováhu a nepovede vás k emočnímu vyhoření, které vede k unáhleným rozhodnutím a problémům. V nekonečném závodě stojí za to dát si pauzu a jet na dovolenou. Dovolená na horách pomáhá restartovat a v důsledku toho zvedne náladu, zmírní stres a zlepší kvalitu života.

10 známek, že je čas vzít si dovolenou

Zdálo by se, že léto je čas dovolených, každý sní o relaxaci. Ale jsou i tací, kteří jsou připraveni pracovat bez dnů volna či dovolené, workoholici jsou připraveni v práci téměř žít. A jsou tací, kteří jsou připraveni obětovat svou zákonnou dovolenou, aby si vydělali více peněz (potřebují splatit půjčku nebo splatit hypotéku, nebo se jejich syn musí zapsat atd.). V tomto článku najdete 10 znamení, že je čas, abyste si vzali dovolenou a odpočinuli si.

1. Úplně jste zapomněli, kdy jste naposledy „prošli“ své stylové plavky na pláži.

2. Čas od času navštívíte Instagram a obdivujete fotky z minulých prázdninových dnů. A nemáte jinou možnost, než zanechat příspěvky jako „Chci tam znovu“ nebo „Vezmi mě zpátky“.

3. Když vás zaměstnanec pozve o přestávce do kavárny na kávu a popovídat si, rychle odletíte ze svého pracoviště, jako by to byla ta nejlákavější nabídka v životě, a tak neuvěřitelné dobrodružství jste nezažili od svého studentské dny.

4. Newsletter se slovy „Konečně pátek!“ se stane vaší tradicí, než vyrazíte na víkend. Sdílíte taková slova se svými kolegy, jako by šlo o nějakou významnou událost.

5. O víkendu z vašich rtů jen automaticky spadne věta, že rozhodně musíte pít.

6. Místo popracovní zábavy s přáteli nebo milovanou osobou přijdete domů, zapnete televizi a koukáte na všechny televizní seriály a přitom jíte kondenzované mléko ze samotné plechovky.

7. Koktejl, který jste v poslední době pili, je proteinový koktejl. A i tak to omylem svému milému sebrala.

8. Váš zahraniční pas už několik let po sobě leží ve skříni a pokrytý vrstvou prachu.

9. Od předloňského roku jsi svůj opalovací krém ani neviděl. Jeho platnost již možná vypršela.

10. Nejkrásnějším a nejexotičtějším místem, na jehož území vaše noha na jehlovém podpatku vkročila, byla botanická zahrada, a to teprve před rokem.

Jakmile v sobě rozpoznáte příznaky „nedovolenkové“ nemoci, začněte okamžitě jednat! Vždyť z únavy, která se ve vás nahromadila, brzy zcela poklesne nejen vaše pracovní schopnost, ale i aktivita a touha po vlastním životě!