Jak méně pracovat a více odpočívat

Když chceme být produktivnější, obvykle se snažíme lépe organizovat svou práci: děláme plány, seznamy úkolů, používáme techniky řízení času a tak dále. Ale ve všem tom povyku zapomínáme na to nejdůležitější. O odpočinku. Tak trochu předpokládáme, že se to stane samo od sebe mezi věcmi. I když je to dovolená, kterou je třeba naplánovat jako první.

Například japonská pobočka Microsoftu zavedla na měsíc čtyřdenní pracovní týden, ale i přes to, že zaměstnanci začali více odpočívat, produktivita nejen neklesla, ale také vzrostla o 40 %. To znamená, že správný odpočinek nás dělá silnějšími. Potvrzují to údaje nizozemských vědců, týden odpočinku výrazně zlepšuje kondici pracovníků v příštím pracovním týdnu.

Také však není dobrý nápad příliš dlouho odpočívat. Řekněme, že pokud se chystáte na dlouhou dovolenou a chcete načerpat energii na rok dopředu, mám pro vás špatnou zprávu. Studie říkají, že efekt dovolené, byť velmi dlouhé, odezní již po několika týdnech.

Ale samozřejmě nepracujeme pro Google nebo Microsoft. Nepodléháme módním experimentům a nemůžeme jen tak dodržovat ideální pracovní režim. Pojďme se tedy podívat na cenově dostupnější alternativy.

To nejjednodušší a zároveň nejdůležitější, na co při plánování dovolené myslet, je pravidelnost. Podle studie biologických rytmů by se měla každých 20-30 hodiny udělat přestávka 1,5-2 minut. Ukazuje se, že stejně jako se spánek dělí na rychlý a pomalý spánek, i den se skládá z cyklů vzrušení a odpočinku. A v koloběhu odpočinku je lepší věnovat svůj čas. klidu.

Poněkud jiná čísla poskytuje DeskTime, který analyzuje chování milionů uživatelů. Její data naznačují, že ideální poměr práce a odpočinku je 52 a 17 minut. Jedná se však pouze o průměr. Vaše čísla se mohou lišit, protože všichni pracujeme v různých prostředích.

Ať je to jak chce, oba případy mají společné to, že je potřeba pravidelně odpočívat. A nezáleží na tom, jaký typ práce děláte. I když je vaším úkolem pouze sledovat videa na YouTube, stále potřebujete pravidelný odpočinek.

Koneckonců, na rozdíl od svalů, které únavou bolí, se mozek tiše unaví. Duševní přetížení je proto snadné přehlédnout.

To potvrdili vědci ve studii z roku 2019. Experimentu se zúčastnilo 400 studentů, kteří řešili hádanky. Byli rozděleni do dvou skupin, první skupina plnila úkoly na počítači nebo chytrém telefonu, zbytek – na papíře, a jakmile byla polovina úkolů dokončena, mohli si dát pauzu. První skupině bylo o přestávce povoleno používat chytré telefony. Druhý byl nucen odpočívat bez pomůcek. S hádankami se ve výsledku nejhůře vypořádali kluci s chytrými telefony. Obcházeli je i ti, kteří se rozhodli neodpočívat vůbec.

Faktem je, že náš mozek nevidí rozdíl mezi hádankami a sledováním YouTube. Jak vědci zjistili, v režimu maximální zátěže spotřebovává mozek pouze o 5 % více energie než ležení se zavřenýma očima. To znamená, že nejen pracuje 24/7, ale pracuje téměř na hranici možností. A když po pracovním dni analytické činnosti otevřete internet s nadějí na relaxaci, pak ho ve skutečnosti připravíte o možnost relaxovat, nadechnout se a používat jiné neurony. Jinými slovy, jednoduše ho nenecháte přepnout.

To samé se stalo i studentům. Během testu se věnovali intelektuální činnosti a o přestávce se v domnění, že relaxují, ponořili do internetu. Stejné oblasti mozku, které právě vyřešily problémy, tak nyní musely spolknout vlnu dat z World Wide Web a jednoduše neměly čas se zotavit.

Pokud se ale během dovolené vzdálíte od informačního šumu a ponoříte se do sebe, mozek se přepne na jiný režim činnosti. Takový odpočinek ji dobíjí a to nejen umožňuje unaveným oblastem znovu získat sílu, ale podle nedávného výzkumu je lepší vstřebat nová data. Obecně platí, že při odpočinku jsme chytřejší a potřebujeme odpočívat nejen včas, ale také správně.

Přiznejte se, také jste si mysleli, že relaxujete flámováním na YouTube? No, doufám, že dnes jsme tento mýtus vyvrátili, takže příště, abyste si nepokazili pauzu, které, jak doufám, teď budete mít víc, dodržujte zároveň informační dietu.