Jak na zahradu se špatnými zády?

Od pohovky až po zahradní postele. Jak se vyhnout zraněním zad při práci na dači?

Jedním z běžných problémů, které sužují letní obyvatele, jsou bolesti zad.

Jak se vyhnout natržení spodní části zad při šťouchání se v postelích? Co dělat, když bolest neustupuje? Vypráví neurolog Peter Sokov.

— Zlomená záda jsou „lidovou“ definicí bolesti, která se objevuje po nebo při neobvyklé zátěži jakékoli části páteře, nejčastěji bederní. V aktivní letní sezóně za mnou přichází na konzultaci mnoho pacientů právě s takovým problémem. Ve většině případů letní obyvatelé vycházejí na zahradu fyzicky nepřipraveni. Bederní svaly, zejména u starších lidí, často nejsou procvičovány. Celou zimu a většinu jara, relativně řečeno, leželi na pohovce. A najednou, okamžitě, bez přípravy, jsou značné zátěže: množství práce na zahradě po zimě je velké. Málokdo si před odchodem na zahradu udělá rozcvičku. A pokud se navíc budete ve skrčeném stavu šťourat v zemi, pravděpodobně dojde k poranění spodní části zad.

Kdy jít k lékaři?

Pokud bolest během několika dní nezmizí, zesílí nebo se stane nesnesitelnou, má smysl poradit se s lékařem.

Fyzická aktivita může způsobit exacerbaci kýly, výčnělku a vyvolat narušení malých kloubů páteře a další degenerativní onemocnění. A nejen oni. Pod maskou „zlomených“ zad se mohou skrývat závažná onemocnění vnitřních orgánů, jako jsou ledviny.

Pokud se poprvé objevil stav, kdy paže znecitliví nebo bolest vyzařuje do nohy, je nutná alespoň manuální diagnostika lékařem. Při správné léčbě se to dá zvládnout v krátké době. Ale pokud nezasáhnete včas, můžete skončit potřebovat operaci.

Co pomůže vyrovnat se s bolestí?

Odpočinek a mír. Pokud vás při fyzické aktivitě náhle bolí záda, neměli byste dokončit, co jste začali přes bolest, ale okamžitě si lehnout k odpočinku. Najděte si pohodlnou polohu na rovném povrchu.

Léky proti bolesti. Můžete použít lokální anestetikum – náplast, mast, gel s nesteroidním protizánětlivým lékem.

Korzet na spodní část zad. Pokud nepomáhá klid a mast, můžete dodatečně použít korzet na bederní páteř. Postačí i domácí.

Suché teplo. Kolem spodní části zad si můžete uvázat vlněný šátek nebo šátek, abyste mírně zlepšili krevní oběh v namožených svalech. Ale zahřívací obklady a koupel nejsou potřeba. U primární bolesti zad mohou poskytnout dočasnou úlevu. Bolest zad se však zpravidla projevuje nějakou patologií, která již dlouho „sedí“ v páteři, a zahřívání může být do určité míry škodlivé. Proto je lepší používat suché teplo.

masáž. Požádejte někoho blízkého, aby vám jemně protáhl svaly. Nebo si udělejte vlastní masáž.

Jak správně zahradničit?

1. Přiměřeně zhodnoťte své silné stránky.

Pokud je práce příliš fyzicky náročná, nedělejte ji sami nebo najednou. Naplánujte si čas a požádejte o pomoc.

2. Proveďte rozcvičku.

Než začnete s aktivní prací, musíte připravit záda. Vhodné jsou pravidelné školní cviky: měkké, hladké úklony, jemné kroutivé pohyby v kříži.

3. Použijte zařízení k uvolnění tlaku na spodní část zad.

Lavičky, chrániče kolen atd. vám pomohou při monotónní statické práci, můžete si je koupit, ale není těžké je vyrobit.

4. Správně zvedněte závaží.

Nejnepříznivější poloha pro spodní záda jsou rovné nohy a ohnutá záda. Pokud přidáte i malou zátěž na ruce, značně se tím zvýší zátěž na bederní oblast. Ke zvedání závaží proto raději nevyužívejte zádové svaly, ale práci všech svalů nohou – jsou mnohem výkonnější a efektivněji se vyrovnají se zátěží. Pokud potřebujete něco zvednout z podlahy, země nebo to někam přesunout, pokrčte kolena, dřepněte si, vezměte zátěž a narovnejte nohy. Tato technika pomůže vyhnout se mnoha problémům.

5. Je vhodné dělat přestávky.

Každých 30–45 minut vstaňte z postelí a 10–15 minut se projděte.

Také by vás mohlo zajímat

Top 5 přečtených

• Jak nezávisle zjistit stočený počet najetých kilometrů v autě?
• Hvězda seriálu „The Magnificent Century“ Karanfil zemřela na rakovinu
• Bělorusko nakoupí čínské vakcíny proti HPV
• Při srážce minibusu s traktorem u Bobruisku bylo zraněno 13 lidí
• Které houby červené knihy nelze sbírat?

© 2019 Argumenty a fakta v Belarus LLC. Režie, šéfredaktor: Igor Nikolajevič Sokolov. Zástupci šéfredaktorů: Evgeny Yuryevich Oleinik a Julia Vladimirovna Teltevskaya. Šéfredaktor webu aif.by: Vladimir Petrovič Sharpilo. Všechna práva vyhrazena. Kopírování a používání celých materiálů je zakázáno, částečná citace je možná pouze s hypertextovým odkazem na stránky www.aif.by. Telefon pro komunikaci s redakcí: +375 29 642 67 51.

Osvědčení Ministerstva informací Běloruské republiky č. 1040 ze dne 14.01.2010

Zatím zde nikdo nezanechal komentář.
Chcete-li zanechat komentář, přihlaste se. Přihlásit se

Pravidla komentování

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou užít si komunikaci na našich stránkách!

Aby pro vás byla návštěva našich stránek i nadále příjemná, žádáme vás o důsledné dodržování pravidel pro komentáře:

Zpráva nesmí obsahovat více než 2500 znaků (s mezerami)

Komunikačním jazykem na stránkách AiF je ruština. V diskuzi můžete používat jiné jazyky, pouze pokud jste si jisti, že vám čtenáři budou správně rozumět.

V komentářích jsou zakázány výrazy obsahující vulgární výrazy, ponižující lidskou důstojnost, podněcující etnickou nenávist.

Spam je zakázán, stejně jako reklama jakéhokoli zboží a služeb, jiných zdrojů, médií nebo událostí, které nesouvisejí s kontextem diskuse k článku.

Zprávy, které nesouvisejí s obsahem článku nebo s kontextem diskuse, nejsou vítány.

Respektujme jeden druhého a stránky, kam si vy a ostatní čtenáři přicházíte popovídat a vyjádřit své myšlenky. Správa stránek si vyhrazuje právo smazat komentáře nebo část komentářů, pokud tyto požadavky nesplňují.

Redakce si vyhrazuje právo publikovat jednotlivé komentáře v tištěné verzi publikace nebo jako samostatný článek na webových stránkách www.aif.ru.

Pokud máte dotaz nebo návrh, pošlete zprávu správě webu.

Zahradnictví bez bolesti zad – tipy pro zdraví letních obyvatel

Po dlouhé bezstarostné zimě je čas zvednout těžké kbelíky a pytle s kompostem, ořezat větve, zkopat a srovnat zem. Obvykle znuděného zahradníka tato práce baví, ale je velmi nepříjemné, když ho z těchto úkonů bolí záda. Je zahradničení opravdu špatné pro páteř nebo jen děláme něco špatně? Pokusme se odpovědět na vaše otázky.

Proč zahradničení způsobuje bolesti zad?

Ve skutečnosti zahradničení není pro vaše záda obecně špatné. Existuje však řada problémů, které mohou vést k bolesti. Pokud nemáte vážné zdravotní problémy, pak vás s největší pravděpodobností bolí záda z následujících důvodů.

1. Nedostatek zahřátí před zahájením práce

Otázku „Jak se zahřát před prací na zahradě?“ si totiž málokdo klade, ale marně. Při práci na webu často zaznamenáváme výraznou fyzickou aktivitu. Naše svaly a klouby by neměly přistupovat k práci nezahřáté – od pohovky až po zahradní záhony. Ale má zahradník se spoustou potíží čas na to myslet?

2. „Hibernace“

Naše tělo špatně reaguje na náhlou změnu své obvyklé rutiny. Hlavním důvodem bolesti a napětí v zádech je náhlá změna v oblasti činnosti. Dlouhou zimu jsme strávili prací u stolu, sledováním filmů na gauči atd. Během této doby si naše záda nezvykla na hodiny natahování, zvedání těžkých břemen a kroucení – tedy na všechny pohyby, které jsou při zahradnických pracích nevyhnutelně přítomny.

3. Nepřetržitá práce bez odpočinku

Myslím, že to zná každý majitel zahrady. Říkáme si, že uděláme jen pár jednoduchých věcí, ale o hodiny později stále stříháme, hrabáme, ryjeme a plejeme plevel. Zahradník většinou nemá čas na přestávky, a proto se záda unaví nadměrným stresem.

4. Chladné počasí

Předpokládá se, že chladné počasí způsobuje napínání svalů, snižuje průtok krve a zvyšuje pravděpodobnost, že nervová zakončení budou vysílat signály, že něco není v pořádku do mozku.

5. Přemíra vzrušení

Je normální mít strach, když vás něco bolí. Bolest je obranný mechanismus, který nás motivuje k akci a odstranění jejích příčin. Příliš mnoho starostí však může zvýšit obranu, když to není nutné.

Jak předejít bolestem zad po práci na místě

1. Zůstaňte fit celou zimu

Mírné cvičení každý den je dobré nejen pro vaše záda, ale také pro vaše celkové zdraví. To neznamená, že byste měli běhat maratony nebo zmizet do tělocvičny. Časté procházky a cvičení doma jsou skvělé způsoby, jak zůstat ve formě.

2. Předehřátí

Hlavní myšlenkou je zahřát svaly. Zahřívání může být libovolné: plynule pohybujte tělem, například tancujte nebo otáčejte boky a ohýbejte se v různých směrech. Nejdůležitější je zapojit svaly, které budete používat: dělejte dřepy, záklony, kliky atd.

3. Dělejte si časté přestávky

Je snadné ztratit pojem o čase, když je na zahradě tolik naléhavé práce. Nastavte si časovač nebo si s sebou vezměte chytrý reproduktor, který vám připomene časté přestávky a pití vody. Pokud jste nějakou dobu v jedné pozici, udělejte během těchto přestávek pár strečinků.

Při práci se vyvarujte provádění stejných úkolů, jako je prořezávání, po delší dobu. Přejděte na jiné věci a pravidelně je střídejte.

4. Měňte své držení těla při práci na zahradě

Při zahradničení neopakujte stejné pohyby a polohy a snažte se používat různé svalové skupiny.

Stejnou práci můžete dělat v různých polohách těla:

• ohýbání zad,
• na mých kolenou
• sezení na zahradní židli atd.

Neexistuje správný způsob zahradničení, stačí použít co nejvíce svalů: zapojit hýžďové, zádové svaly, pokrčit kolena při zvedání těžkých předmětů atd.

5. Správně ohněte

Namísto zakulacení zad a ramen při ohýbání se musíte opřít o boky, abyste udrželi páteř v neutrální poloze. Jakmile se zaměříte na své boky, budete moci dělat jakoukoli zahradnickou práci, aniž byste se zakulatili.

6. Použití vyvýšených záhonů

Vyvýšená zeleninová zahrada nabízí mnoho možností. Díky tomu, že záhony budou vyrobeny ze silnějších a hmotnějších materiálů, budou mít možnost sedět při sázení, plenění nebo sklizni. Vyvýšené postele jsou vhodné i pro osoby se zdravotním postižením na invalidním vozíku.

7. Zajistěte tlumení nárazů pomocí chráničů kolen

Chrániče kolen jsou dobrou volbou, pokud je vám pohodlnější pracovat na kolenou. Pro maximální odpružení se často používá několik typů pěnových materiálů. Ujistěte se, že si kupujete odolné, vysoce kvalitní chrániče kolen, které správně padnou a mají pohodlné popruhy.

8. Správné zvedání závaží

Zvedání těžkých pytlů, květináčů, velkých sazenic s kořenovými baly a plnými kbelíky a konvemi bez správné podpory zad může způsobit poškození plotének, svalů a vazů.

Chcete-li technicky správně zvedat závaží, začněte dřepem bez ohýbání v pase. Dřepněte si a držte předmět oběma rukama a držte jej u těla. Poté pomalu narovnejte nohy a postavte se se zátěží. Váha zátěže by měla dopadat na svaly nohou.

Pokud se kvůli práci potřebujete dostat na zem, můžete si kleknout na jedno koleno. Vaše záda by měla zůstat v neutrální poloze, i když klečíte.

9. Používejte pomůcky

Chcete-li minimalizovat zvedání těžkých předmětů, používejte k přepravě těžkých předmětů vozík, kolečko nebo jiné prostředky. Velké konve a kbelíky naplňte do poloviny. Zvažte alternativní možnosti zavlažování, jako jsou odkapávací pásky nebo rozprašovače.

V závislosti na vašem problému se zády může být práce na zahradě, která zahrnuje zvedání těžkých břemen, nejlepší přenechat jiným.

Snížit se na zem a pak znovu vstát může být obtížné nebo dokonce bolestivé. Pro tento účel existují speciální obrácené lavičky. Tyto robustní kolenní podpěry se zvýšenými, polstrovanými držadly vám pomohou vstát a padat pomocí síly paží. Obvykle mají tato zařízení měkkou základnu pro snížení stresu na kolena a záda. Pokud konstrukci otočíte, změní se na nízkou židli.

10. Vyzkoušejte specializované nástroje

Nástroje s dlouhou rukojetí mohou eliminovat většinu ohýbání potřebného pro sázení a pletí. Například lopaty a motyky s dlouhou rukojetí mohou být užitečné, pokud předklánění způsobuje nebo zhoršuje bolesti zad.

11. Nevytáčejte si příliš páteř

Kroucení je problematické pro vaše záda, zvláště pokud máte při práci prohnutou páteř. Zkuste kroucení nahradit jinými pohyby. Když potřebujete přemístit zeminu, těžké květináče nebo rostliny z jednoho místa na druhé, otočte se tak, aby celé vaše tělo směřovalo k předmětu.

12. Zvažte vertikální zahradničení

Pokud vás ohýbání bolí, možná budete chtít zkusit pracovat více v úrovni očí. V jednom provedení je vertikální zahradnictví navrženo ve formě kapes z plsti nebo podobného materiálu, všechny zajištěné v konstrukci připevněné ke zdi. Rostliny postupně srůstají a tvoří živou stěnu ze zeleně nebo květin.

V ostatních případech se používají kovové nebo dřevěné konstrukce, které se instalují podél stěny s místy pro připevnění květináčů. Vzhled se může lišit tvarem a barvou v závislosti na stylu zahrady.

13. Udržujte nástroj blízko těla

Tento tip není ani tak o udržení držení těla, jako o snížení zbytečného tlaku na spodní část zad. Věnujte pozornost tomu, jak držíte těžkou lopatu, hrábě nebo cokoli jiného. Čím dále oddalujete nářadí od těla, tím větší je zátěž a tlak na vaše paže, ramena, krk a záda. Stisknutím podmíněného vrtulníku blíže, vy
Snižte tlak na záda a zabraňte bolesti.

14. Přemýšlejte o tom, jak se vyhnout zaplevelení.

Tyto zdánlivě jednoduché pohyby motykou hodně zatěžují vaše záda. Mulčujte své výsadby velkoryse, abyste zabránili plevelu. Mulč zadržuje vlhkost, takže lze snížit i množství zálivky. Pokud se plevelu nemůžete úplně vyhnout, zkuste úkol přidělit někomu jinému.

Přihlaste se k odběru našeho bezplatného e-mailového zpravodaje. V týdenních vydáních najdete:

• Nejlepší nový obsah webu
• Populární články a diskuze
• Zajímavá témata fóra

Náš chat v telegramu

Komunikace v reálném čase v našem telegramovém chatu. Podělte se o své objevy se začátečníky i profesionály. Ukažte obrázky svých rostlin. Zeptejte se zkušených zahradníků!

Máte otázky? Zeptejte se jich na našem fóru. Získejte aktuální doporučení a tipy od ostatních čtenářů a našich autorů. Podělte se o své úspěchy a neúspěchy. Zveřejněte fotografie neznámých rostlin pro identifikaci.

Zveme vás do našich skupin na sociálních sítích. Komentujte a sdílejte užitečné tipy!

• Top publikace
• Nové a zajímavé odrůdy
• Krásná krajinná řešení