Jak se na zahradě neunavit

Zdraví obyvatele léta: 7 zlatých pravidel pro bezpečnou práci na zahradních záhonech

Květen je na zahradním pozemku obdobím vážného stresu – práce na záhonech jsou v plném proudu. Rád bych si po zimě uklidil daču, zasel zeleninovou zahrádku a dopřál si grilování. Jak vše zvládnout a nepřetěžovat se, abyste předešli únavě a zraněním?

Práce v dači je pro lidské tělo oslabené dlouhou zimou a nedostatkem fyzické aktivity skutečnou zkouškou. Jakmile se oteplí, jdete k dači, s velkým nadšením popadnete lopatu s pocitem, že hory přenesete. Ale ve skutečnosti se všechno děje jinak – rychle se unaví, pociťuje bolest v kříži, kolenou a ztratíte veškeré počáteční vzrušení a veselou náladu. Jak správně rozložit pohybovou aktivitu, abyste správně pracovali a odpočívali a přitom neohrozili své zdraví?

1. Odložte některé práce na léto

Brzy na jaře, když se „páry“ aury dacha začnou vznášet ve vzduchu, všichni zahradníci spěchají na zahradní pozemek – vyklízejí oblast od trosek, zahajují generální úklid domu, kontrolují skleníky, a příprava záhonů pro nadcházející plodiny. Celý komplex dacha, který se snažíte co nejrychleji předělat, může vážně poškodit vaše zdraví. Mírněte proto své zápaly a i když pocítíte zběsilý příval energie, odložte ty nejrozsáhlejší a nepříliš naléhavé úkoly na začátek léta. Ušetříte tak energii a zachováte své zdraví – a bude se vám to před začátkem letní sezóny velmi hodit.

2. Střídejte práci a odpočinek

Udělat vše najednou – to je cíl, který si vytyčí vášnivý letní obyvatel, když na jaře přijede na svůj pozemek. Je toho tolik co dělat! Pravděpodobně jsou tyto „výkony“ inspirovány čerstvým vzduchem, jehož každý doušek dodává energii a sílu. Zdá se, že vše zvládnete. A jakmile začnete pracovat, zapojíte se a nemůžete přestat.

Netrénovaný člověk to v tomto režimu příliš dlouho nevydrží. Únava se rychle projeví. Optimální je proto dělat si každou hodinu krátké přestávky 10-15 minut. A to platí nejen pro starší lidi. Mladí lidé také potřebují krátký odpočinek. Odpočiňte si na chvíli od namáhavého kopání. Uvolněte se a v tichu ležte se zavřenýma očima. Po takové pauze pocítíte v celém těle veselost, dobrou náladu a lehkost. A vaše síla znatelně vzroste, uvidíte.

3. Pracujte ve správném držení těla

To platí zejména pro důchodce a osoby s vysokým krevním tlakem (hypertenzí). Uvolňování záhonů, výsev semen a výsadba sazenic vyžaduje určité úsilí a dovednost. A také slavná „letní rezidentní póza“, která se stala předmětem mnoha vtipů. Pokud pracujete dlouhou dobu, doslova složenou napůl a poté se narovnáte, může to způsobit pokles tlaku a v důsledku toho silné závratě, dokonce i mdloby.

Ohnutá poloha s hlavou dolů je nebezpečná i pro další komplikace – od drobných krvácení do oka a ztráty vědomí až po mozkovou mrtvici. Poloha v podřepu způsobuje špatnou cirkulaci a může také vyvolat tlakové rázy. V této poloze jsou navíc namáhány kolenní a kyčelní klouby a výrazně se zvyšuje riziko zranění.

Při pletí padá hlavní zátěž na páteř. Nepřirozeně se prohýbá a záda se mu zakulacují jako kolo. To vede k rozvoji radikulitidy a osteochondrózy, které se projevují akutní bolestí a dokonce úplnou invaliditou.

Jak pracovat na venkově, aniž by vás bolela záda, a co dělat, když vás bolí záda

Přišla nová letní sezóna a bolesti zad a nohou se staly stálými společníky všech neposedných zahrádkářů. Jak se s tím vypořádat?

Nechcete po náročné práci na chatě místo příjemného odpočinku v houpací síti nebo u ohně na pohotovost? Optimálním řešením je použití chráničů kolen pro práci na zahradě, ve kterých je vhodné stát na speciální lavici s madly. Otočením tohoto zařízení se snadno promění v křeslo pro relaxaci. Pokud takovou lavici a chrániče kolen nemáte, můžete si vzít jakoukoli silnou podložku nebo koberec. Jen v žádném případě neklečet na studené a mokré zemi – to může vést k zánětu kloubu, který bude nutné léčit léky.

4. Když je horko, zůstaňte ve stínu.

Počasí na květen má být v mnoha regionech suché, teplé a na některých místech dokonce horké. Pamatujte, že dlouhodobý pobyt na slunci je zdraví nebezpečný, pouze pokud nad vašimi oblíbenými postelemi není natažená markýza. Na jaře je slunce velmi aktivní, takže je snadné se spálit. Abyste se vyhnuli spálení krku, obličeje a rukou, používejte opalovací krém s SPF-25 nebo vyšším. Chraňte si hlavu kloboukem se širokou krempou a pijte více vody. A je lepší přenést veškerou hlavní práci v postelích pod ostrým sluncem na časné ráno nebo večer.

5. Používejte rukavice

Na toto opatření často zapomínáme, když bereme do ruky lopatu, zahradnické nůžky nebo jiné zahradní nářadí. Kůže na rukou mezitím po zimě ještě dostatečně nezhrubla, a proto se při práci bez látkových rukavic objevují na dlaních puchýře až krvavé mozoly. Abyste tomu zabránili, nepřehánějte to a mějte vždy po ruce venkovskou lékárničku s potřebami první pomoci na rány a řezné rány.

6. Noste závaží s rozumem

Řeč je především o kbelících s trávou, odpadky nebo kompostem, které většinou nesprávně zvedáme a nosíme. Takové „silové“ zatížení může způsobit svalové křeče, skřípnutí nervových zakončení a v běžné řeči silné bolesti zad nebo šíje. Rozložte zátěž zvedacích závaží na obě ruce. Držte těžký předmět na úrovni hrudníku. Při zvedání kbelíku popela nebo rašeliny pokrčte spíše kolena než záda. Dřepněte si přes něj, zvedněte ho a teprve potom narovnejte nohy a zvedněte. Ale stále je lepší používat zahradní kolečko k přenášení pytlů mulče, sběru loňského listí nebo řezání větví a posekané trávy.

7. Dělejte práci, jak nejlépe umíte.

Zahradnictví a zeleninové zahradnictví je považováno za jednu z nejpřínosnějších forem fyzické aktivity. Uvolňování a hnojení záhonů, pletí, sázení sazenic, tlačení kolečkem, práce se sekačkou na trávu a dokonce i obyčejným hráběm dávají zabrat celému tělu. Posilují se svaly včetně srdce a po práci na čerstvém vzduchu se zlepšuje spánek, trávení, klesá hladina cholesterolu. Imunitní systém lépe chrání tělo před nemocemi. Mírná fyzická aktivita podporuje dlouhověkost a oddaluje rozvoj stařecké demence.

Místo toho, abyste pobíhali po webu ve snaze nastolit všude pořádek, všechno najednou vykopejte a zasejte a pak. padejte únavou, dělejte jen to, co můžete. Koneckonců, proč potřebujete bramborovou plantáž, když v obchodě nebo na trhu stojí haléře.

Nedělejte ze zahradnictví zeleninové zahradnictví, když vám docházejí síly a zahradničení už není radostí. Lékaři doporučují trávit na zahradních záhonech maximálně pět až šest hodin denně (2-3 hodiny před obědem a stejnou dobu po něm), pak pocítíte léčivý účinek mírného cvičení.

Práce na zahradních záhonech by měla přinášet radost a ne být zdrojem zdravotních problémů. Pokud se chystáte pracovat na své oblíbené zeleninové zahrádce, pak pouze kvůli pěstování první jarní zeleně a květin na záhonu, kvůli sběru bobulí a sklizni okurek, které jste vypěstovali vlastníma rukama, a ne v pořádku vytvořit nový světový rekord v nepřetržité práci s lopatou.