Jak se bude vzpomínat na tyto dny v dači?

Jak stihnout všechno na dači a moc se neunavit: 8 jednoduchých tipů

, když vás začnou obtěžovat návaly horka a návaly tlaku, cítíte se horko a zpocete se, únava se zvyšuje a spánek je narušený, obvyklá zátěž dacha je obzvláště těžká. Naše rady vám pomohou vše zvládnout a příliš se neunavit, stejně jako před menopauzou, a hlavně se cítit lépe.

Jak nastartovat novou letní sezónu, aniž by vás rozptýlila menopauza?

1. Dovolte si přizpůsobit se

Nevynucujte si věci tím, že budete v zahradě hrdinou. Více odpočívejte, spěte během dne, pokud si přejete. Všimli jste si: zpočátku se na dači cítíte neustále ospalí? Tělo potřebuje několik dní, aby se přizpůsobilo podmínkám dacha, zvláště pokud se zahradní domek nachází více než 50 km od městského bytu. Je zde jiné mikroklima a aktivnější životní styl – tělo se musí přizpůsobit novému režimu provozu. A k nastavení vnitřních systémů dochází nejsnáze ve snu.

Spánek pomáhá tělu adaptovat se na nové podmínky

A přebytek kyslíku, který je větší ve venkovských oblastech než ve znečištěné atmosféře měst (21–22 % oproti 15 %), může místo pocitu snadného dýchání způsobit slabost a závratě. Tkáně těla, které nečekaly takovou hojnost, nevědí, co s „přebytkem“. A pokud neustále házíte uhlí do topeniště a nedovolíte, aby stávající uhlí vyhořelo, parní kotel se rozpadne na kusy. Stejně tak tělo nemůže prudce zvýšit metabolismus jen proto, že se do něj napumpovalo více kyslíku. To vyžaduje dodatečný přísun aminokyselin, vitamínů, mikroelementů, enzymů atd. V postelích si jich razí cestu spousta

a další venkovské zeleniny, ale stále to nestačí k plnému uspokojení potřeb těla pro tyto důležité sloučeniny, zejména během menopauzy. Proto by bylo dobré vzít si s sebou do dači multivitaminový komplex, jehož receptura je speciálně navržena pro ženy, které vstoupily do tohoto těžkého období života.

2. Vyjděte ze slunce

Nejlepší je sedět pod kloboukem se širokou krempou, markýzou nebo ve stínu stromů. V poledne, když je slunce obzvláště horké, odpočívejte

nebo v domě. Pobyt na přímém slunci může návaly horka zhoršit.

Nejlepšími přáteli letního obyvatele za slunečného dne jsou klobouky

3. Vypijte více vody

V zimě, kdy se málo hýbeme a netrpíme žízní, si vystačíme s 1-1,5 litry vody denně. Ale v horku a při vysoké fyzické aktivitě, která zahrnuje dacha, se potřeba tekutin zvyšuje na 3 litry a více, zvláště pokud vážíte přes 80 kg. Návaly horka zvyšují ztrátu vlhkosti kůží a mohou vypadat jako náhlé pocení. Některé ženy přestávají pít vodu, aby snížily pocení. To je velká chyba a může vést k mdlobám a úpalu. Při podnikání v dacha mějte poblíž láhev minerální vody a každých 5-10 minut z ní trochu pijte.

4. Neviste hlavou dolů nad postelemi

To může vést k prudkému zvýšení tlaku – hypertenzní krizi a dokonce i mrtvici. Nechci nikoho strašit, ale neurologové mají diagnózu – „mrtvice na zahradě“. Krev se hrne do snížené hlavy a nádoba praskne – to nelze dovolit. S poklesem hladiny ženských pohlavních hormonů estrogenu během menopauzy se krevní cévy stávají křehčími a zvyšuje se tlak. Ale obsah estrogenu v krvi začíná klesat 5 let před menopauzou. S jeho nástupem je důležité sledovat krevní tlak pomocí tonometru. Pokud překročí 140/90 mmHg. Art., musíte užívat antihypertenzivum podle pokynů svého lékaře. A

a je přípustné uvolnit lůžka pouze vsedě na lavičce nebo v kleče (s chrániči kolen) a v žádném případě nesklánět hlavu. V tomto článku můžete získat nápady, jak si usnadnit práci ve vaší dači

Vyvýšené záhony jsou nejlepším řešením jak pro rostliny, tak pro majitele chaty

Samotné postele je nejlepší udělat vysoké. Jak je uspořádat, přečtěte si články:

5. Nesahejte nahoru

Mytí oken a malířské práce provádějte ve své výškové úrovni. Těm, kteří se snaží dosáhnout až na samý vrchol, dochází v důsledku napětí svalů na krku a zádech k sevření cév a narušení odtoku žilní krve z mozku. Závratě až na omdlení je to nejmenší, co lze v takovém případě zažít. Pokud vaše plány zahrnují stříhání nebo zastřihování vysokých vlasů

, doporučujeme použít řezačku na tyče nebo nůžky s teleskopickou rukojetí.

6. Pečujte o svou páteř

Po menopauze se úbytek kostní hmoty zrychluje – vápník začíná odcházet, a to i z páteře. V souladu s tím se zvyšuje pravděpodobnost zlomenin. To je špatná zpráva, ale je tu také dobrá zpráva: únik vápníku můžete snížit užíváním komplexů obsahujících samotný vápník, vitamín D₃ a

. Tělo dostane dostatek stavebního materiálu pro kosti a fytoestrogeny – rostlinné náhražky ženského hormonu estrogenu pomohou zabránit destrukci kostní tkáně a zlepší metabolismus vitaminu D. Je skvělé, když je berete v zemi, kde máte hodně se hýbat. Aktivně pracující svaly pomáhají zvyšovat mineralizaci kostí.

Náhlé zvedání těžkých vah může vážně poranit páteř

No, hlavní pravidlo pro bezpečné provádění letních prací na chatě je toto: nepoužívejte páteř jako jeřábový výložník! Je nebezpečné zvedat těžké předměty při současném otáčení na stranu. Ale i bez otáčení byste se neměli ostře ohýbat pro kbelík vody: to může vést k kompresní zlomenině obratlů a záchvatu radikulitidy. Noste závaží na kolečku nebo je rovnoměrně rozložte do obou rukou – s celkovou hmotností maximálně 5-6 kg. Chcete-li zvedat stejné kbelíky, nenaklánějte se k nim, ale dřepněte si. Zvedněte je ze země pomalu, plynule, bez cukání.

7. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Je těžké zůstat veselý a aktivní během dne, pokud jste se celou noc zmítali. Ženy, které vstoupily do menopauzy, nemohou spát kvůli nedostatku estrogenu, který působí jako přírodní prášek na spaní. Zkuste na noc vypít sklenici nálevu z černé rasce (lžička suché bylinky na sklenici vroucí vody): obsahuje fytoestrogeny, které doplňují nedostatek vašich vlastních hormonů. A pokud nemáte čas ani chuť se trápit s vařením bylinek, vezměte si hotové, snadno použitelné komplexní přípravky s fytoestrogeny, které lze koupit v lékárnách. Pomohou normalizovat spánek, zlepšit pohodu a náladu, odstranit noční návaly horka a návaly pocení.

8. Doplňte nedostatek životně důležitých látek

Vitamíny a minerály jsou spotřebovávány během metabolismu v buňkách. Čím aktivněji namáháte svaly kvůli budoucí sklizni, tím větší jsou tyto náklady. V důsledku toho vzniká všem známý stav hluboké únavy, navíc na pozadí nedostatku estrogenu se zdraví prudce zhoršuje, krevní tlak skáče, imunita klesá a vysoká ztráta vápníku vede k osteoporóze. Pravidelné užívání multivitaminů v této situaci nestačí. Aby se žena cítila dobře a zvládla letní stres po menopauze, kromě užívání komplexních vitamínů velmi prospěje i podpora bylinných složek s fytoestrogeny, které normalizují hormonální rovnováhu a pomáhají tak zbavit se negativních projevů menopauzy. .

Biokomplex se snadno používá – pouze 1 kapsle denně! Jen nezapomeňte, že všechny fytoestrogeny mají kumulativní účinek, čím déle je berete, tím je výsledek výraznější, proto se doporučuje užívat biokomplex alespoň 3-6 měsíců.

Doplněk stravy, NE LÉK

PŘED POUŽITÍM SE DOPORUČUJEME KONZULTOVAT SE ODBORNÍKEM